您当前位置:淮安上元教育 >> 职业资格 >> 职业资讯 >> 浏览文章

营养师教你配置小学生早餐食谱

来源:上元教育   【上元教育:技能改变命运,上元成就未来】   2013/5/19 13:12:46
上元教育集团是一家综合性培训学校,每年为长三角地区输送万余名技能型人才!选择上元教育,就是选择成功!

孩子的健康一直是我们关注的,早餐是一天中最重要的一顿饭,早餐的营养关系到我们和孩子们的健康和一上午的精力,一定不能马虎。

南京邦元教育营养师分享一周简单实用的营养早餐小学生早餐食谱:

星期一:小米面粥、白水煮蛋、火腿片、苹果

小米面粥和白水煮蛋最简单了,把火腿切片,水果随意。

星期二:麦片粥、卤蛋、拌黄瓜、煎饺

麦片沸水一冲稍闷2-3分即可,卤蛋可自己一次多做几个,蛋微波蒸热一下就成。黄瓜对半切成2公分左右的小段,用盐、香油一拌即好。平底锅加点油,饺子无须解冻直接下锅,一般孩子2-3个就够了。

星期三:牛奶、煎荷包蛋、全麦面包、番茄沙拉、火腿片

煎荷包蛋可依据孩子的口味放酱油或白糖。全麦的东西也要多吃。普通番茄,里面可放点葡萄干点缀,加沙拉酱一拌即成。火腿切片即可。

星期四:豆浆、鸡蛋菠菜饼、玉米、猪肝

豆浆最好自己用豆浆机做。菠菜前一天晚上洗净、控干水,装保鲜袋放冷藏,早晨拿出切碎,打上鸡蛋,加点水和面粉(少),放平底锅两面煎黄即可。玉米上锅蒸即可。猪肝也是提前买好,少切几片即可。

星期五:橙汁、蛋炒饭

蛋炒饭的内容丰富——鸡蛋、黄瓜/豆角、胡萝卜、火腿、玉米粒等随意。料可前一天晚上洗好,橙汁要100%或现榨。

星期六:紫菜蛋汤、豆沙包、地瓜、桃子

紫菜蛋汤很方便做,锅里加冷水,下紫菜(用剪刀剪成小块),开锅下鸡蛋调味即可(盐、味精、香油)。豆沙包是速冻的和地瓜(切片)上锅蒸即可。

星期日:大米绿豆粥、卤鹌鹑蛋、拌莴苣、奶油馒头、香蕉

大米跟绿豆一起熬粥,卤鹌鹑蛋可自制也可买现成的,莴苣要过一下开水再拌,方法和拌黄瓜一样,也可用花椒油拌。奶油馒头上锅蒸即可。

 小学生早餐食谱应遵循几个原则

1、要有一些谷类食物,谷类食物可分解成葡萄糖,是脑组织中的主要供能食物质,如馒头、包子、面包、蛋糕等;

2、保证供给足够的蛋白质,促进孩子生长发育,如每天早餐给孩子喝250毫升左右的牛奶或豆浆;

3、保证一定的蔬菜供给,以提供孩子生长发育所需的营养素和矿物质,如白菜、西红柿、海带等;

4、提供一定量的脂肪,提供孩子所需的暖量,如在早餐中加点植物油是个不错的选择。

编辑:本站原创  点击数:

分享到:

开课信息

相关文章

最新开课
推荐课程
  • 淮安暑期日语培训班_暑期学日语_兴趣班
  • 挤崩!2019年初级报名正式开始!快看报名流程图文
  • 10月黄金周,初级会计等你来放“价”!
  • 2019初级职称考试可以备战啦,你开始复习了吗
  • 淮安哪里有会计培训班,2019初级职称网上报名什么
  • 突破韩语高级,从韩语零基础开始,9月报名韩语培训
  • 日语将替代英语高考?淮安日语学习晚班,日语白天
  • 学韩语高级,百万学费大砍价!
  • 一招在手,吃喝不愁
  • 淮安催乳师培训简章
  • 淮安育婴师培训哪里有?
  • 教师资格证培训在淮安哪里可以参加?
  • 育婴师行业为什么这么火
  • 2017教师资格证培训去哪?
  • 上元教育催乳师培训
  • 暑假不知道去哪?那就来淮安*培训学习吧。。。。
  • 淮安素描培训兴趣艺术一步到位
  • 淮安鲜花插花培训班,成就花艺人生
  • UI设计课程
  • 淮安电脑培训-学办公自动化做文秘,简单易懂。来
  • 90后挑战二建考试,没有什么不可能
  • 我的天呐!这样就能通过二级建造师
  • 淮安一建培训学校招生简章
  • 考一建,去哪里,就到淮安一建培训学校--淮安上元
  • 二级建造师考试报名时间
  • 2017年淮安二建备考正式启动--代报名+培训招生中
  • 2016二建培训机构去哪里
  • 淮安一级建造师培训机构哪些比较出名 一级建造师
  • 不要犹豫,二级建造师培训来淮安上元教育
  • 大专毕业5年可以考一级建造师吗?
  • 淮安上元教育二建考试招生答疑
  • 淮安一级建造师考试培训班